Konar128 masz rację, że się nie da robić masy i spalać tłuszczu natomiast nic nie stoi na przeszkodzie w budowaniu czystej masy mięśniowej i przy okazji spalaniu tłuszczu :) a właśnie taki jest cel Bekacza. Co do tętna to nie będę Ci gadał głupot bo poprostu nie wiem ja jeździłem godzine ze stałą prędkością i tyle. Poczytaj natomiast o tzw [...]
[...] energii podczas obciążającego treningu i pozwala zwiększyć czas jego trwania. Carnitine3 to preparat polecany szczególnie osobom mającym kłopoty z utrzymaniem prawidłowej masy ciała oraz uprawiającym intensywny wysiłek fizyczny. " Masa nie skoczył, mimo sporych wahań kalorycznych. Spodziewałem się po tym preparacie : - po 10min aero miała [...]
jak masz hatnle 2 cwcizenia na barki wznosy bokiem 2.cw Opadzie biceps o Udo 4 serie i młotki 4 serie oczywscie nie złapiesz masy ale dorobisz sie kształtów Co do tych pompek : łapy na szerokosc barków lub troche wezej i robisz przy koncowej fazie ruchy miesień zpinasz (sam od Siebie) z czasem nie bedziesz juz czuł Tych pompek bo miesnie sie [...]
[...] bylo wyliczone) ale na pewno nie bylo to powyzej 2000 kcal. Masz pewnie racje z tymi 2200kcal, wiec zastosuje sie do tego:P 70g tluszczy to mi wychodzi niecaly gram na kg masy ciala, wiec jest tak jak pisal tyka. Policzmy wiec B: 2,5 (nie za duzo te 2,5g na kg masy:]?)*79=197g=788kcal T: 70g=630kcal W: 2200-(788+630)=782kcal=195g Nie za malo [...]
[...] upewniam sie ;) jezeli bedzie odpowiedznia przerwa na odpoczynek od krety to imo nie widze problemu A ja mam następujące pytanie: 1. Czy kofeina może jakoś osłabiać przyrost masy mięśniowej/ osłabiać pompę mięśniową ?? Mam dylemat odnośnie kawy, przyjmuję 2x caps magnezu olimp, czy 2 kawy dziennie z 2-3 czubatych łyżeczek kawy naturalnej mogą [...]
[...] : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2-3 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie stosuje diety, wyrzuciłem słodycze i śmieci / zmieniłem nawyki według podstawowych zasad i są efekty :-) [...]
[...] przed treningiem, kreatyna starczy na regeneracje, jak chcesz to dokup sobie bcaa lub po treningu CWS http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Workout_Support_V2-opis26691.html Kosior jedna porcja starczy Kosno co do kreatyny to j/w bcaa dawaj tylko przed treningiem lub rozpuść sobie w butelce i na treningu popijaj syp ok 1g bcaa na 10 kg masy.
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]
[...] motywacyjnego kopa, czas na reaktywację. Przez ten rok nabrałem kolejnego doświadczenia na temat rzeczy które mi nie służą, wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): 210B, 60T, 200W DNT: 210B, 110T, [...]
15 kg masy - to sporo / troche nad tym sie pomeczysz / no ale ten sport to przedewszystkim cierpliwosc Jak to cie nie stac na skladniki do diety ? a na odzywke stac ? ciekawe Pokombinuj z dieta zeby byla w miare tania i zeby byla wartosciowa Ad1. No moze spowodowac takie dolegliwosci, jesli jest przeterminowana, lewa ewentualnie [...]
[...] nastepny sezon to znaczne powiekszenie klatki...bede ja traktowal priorytetowo i mam nadzieje osiagnac monstrualne efekty jednym slowem chce miec cyce jak plyty chodnikowe ps...psie gowno na redukcji fajnie hamuje katabolizm...wlasciwie nie obserwuje spadkumiesnia...a kcal mam teraz na poziomie 1900...(w czasie masy byuo 5000) tez pozdrawiam..
[...] ostatniej redu to był jedyny suplement który stosowałem i udało mi się ocalić masę mięśniową przy znacznej utracie tłuszczu. stosunek z pomiarów BF utraty tłuszczu +17 kg, masy mięśniowej 0,7-1,1 kg. prawda taka że miałem też mega dograną dietę od doomera więc cięzko powiedzieć co sie bardziej przydało. co do spalaczy to zarówno snes jak i [...]
[...] 24 lata Wzrost: 183cm Waga: 94kg Cel: masa ++ 500kcal Zapotrzebowanie: 3658 kcal 188 g bialka 122 g tluszczy 452 g ww Brawo !! W końcu ktoś napisał co trzeba !! na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww [ 1 posilek 5 jajek - 300g chleb zytni razowy - 100g oliwa z oliwek - 10g odzywka bialkowa - 100g 57b / 27t / 99ww 883kcal Za dużo białka.Wywal [...]
[...] wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i wreszcie po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej (30%) to daje 3000 kcal. W diecie wybrałem: białko 2,2 g/kg masy (wybrane właśnie 2,2g/kg): razem 174g tłuszcze 1,0 g/kg (wybrane 25%): razem 82g ww 4,8 g/kg (reszta): razem 381g WAŻNE: Dotychczas nie używałem absolutnie żadnych sulpi [...]
[...] plan ułożyć, mam rozpisany split z lekką progresją, ograniczę aeroby i dorzucę trochę węgli do diety, albo ułoże ją na 0, co lepsze dla złapania w miarę beztłuszczowej masy? najbardziej jak pisałem zależy mi na klacie i ramionach bo tu słabo, nogi katuję raz w tyg i tu idzie pięknie, mięśnie widać i siła idzie szybko, ale góra to [...]
[...] za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno tłuszcze bo jest ich za dużo a zdrowe tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała.Co do sterydów odpuść i zacznij ćwiczeć na sucho potem pomyśl o kreatynie. Sterydy można brać gdy już doszedłes do limitu genetycznego.Jeżeli masa to zwiekszasz [...]
A mnie szczególnie ciekawi to co pies napisał o tych 5 ampach Deki : "Na jedynie 5amp Deki Greckiej branej 1amp/ tyg - można zdobyć spokojnie nawet 7kg masy ogólnej" KS.IFBB - możesz rozwinąć tą kwestie.
[...] za słodkie, testowane było choko. 9/10 , 7/10 cena/jakość: co tu dużo pisać tańsze od 737, a składem dorównuje droższym gainerom 10/10 ocena końcowa: 9/10 Jak będę miał braki w diecie podczas robienia masy wezmę na pewno. Kilka fotek: Jedyny mankament to brak info na torbie ile ta miarka (30ml) ma gram, jakby ktoś już to zważył to powiedzcie
[...] ze na masie chiba trzeba uwazac z proporcami tluszczy i wegli - zeby nie przybylo tluszczu. ale jak wezmie sie malo tluszczy i srednia ilosc wegli... ogolem, to chyba da sie nabrac masy miesniowej bez zalania tluszczem? tylko trzeba wybierac wartosciowe jedzenie, nie? nie tam jakies Jogobelle, co jest takim standardem na silowniach, jak widze.
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
